「備忘録」としてブログを活用することで、ブログを書くハードルが一気に下がった！

最近、ブログを再開しました。再開するにあたり、『武器としての書く技術』（イケダハヤト著）を参考にしています。
（『武器としての書く技術』の読書メモはこちら。）

「備忘録」スタイル＋「時間を計測」で1記事20分で執筆が可能に

これまでは、気になったウエブの記事などをエバーノートにネタとして保存し、後でブログに投稿しようとしていました。
しかし、この方法では、ネタが溜まる一方で、一向にブログ投稿が進まない状況に陥っていました。

そこで、『武器としての書く技術』でも紹介していた、「備忘録」としてブログを活用する方向に方針転換。加えて、執筆に掛かった時間をストップウォッチで計測し、執筆スピードを意識しながら書くようにしました。

その結果、これまでのところ、1記事あたり15～20分で書くことが出来ています。スタイルも「その日読んだ書籍で気になったセンテンス」＋「自分の感想」という、実にシンプルな形となっています。

MOLESKINEのライフログをブロブの備忘録にしているだけ

自分の場合、「ネタをストックして後でまとまった時間で執筆する」スタイルよりも、「毎晩、その日に読んだ書籍の備忘録を残す」スタイルの方が、ブログ執筆のハードルが低く感じます。

というのも、普段からMOLESKINEにライフログを残しており、それをそのままブログに書き写すだけで済んでいるから、ハードルが低く感じられるのでしょう。

これから先も、「どうすればブログを書くハードルを下げることができるか」を模索していきながら、ブログを続けていこうと思います。

問題を紙に書き落として忘れれば、思考処理に100％集中できる！

こんにちは。管理人のtoshiyamiyazakiです。今回もライフログについての投稿です。ライフログでは自分のその時の気持ちも書きつけるようにしましょう。そうすることで以下のような効果が期待できますよ。

不安や恐怖、苦痛を繰り返し反芻していると言ってもいい。まったくの取り越し苦労ですね。それを防ぐには、いったん問題を紙に落として、忘れる。あるいは結論することです。紙に書き出したら、もう覚えている必要はありません。本当に自分が直面すべき問題のみ、心配するのではなく、考えるようにします。

『情報は一冊のノートにまとめなさい』p.107

自分の心の中の声を、頭の中ではない別の場所に保管しておけば、頭を「不安や恐怖、苦痛をためこむ場所」ではなく、「思考を処理するための場所」として機能させることができるようになります。ライフログに書き残して忘れる習慣を身につければ、作業記憶も解放され、目の前の作業に思考の100％を投入することができるようになります。

時系列順に書きつけるだけでライフログを残す

ライフログを残すことが自分を「研究対象」として観ることにつながる

自分自身を「研究対象」として観ることについて、過去の投稿で2度ほど言及いたしました。

自分を「研究対象」として観ることで自分の特徴を的確に判断することのススメ

「ささいな失敗を減らすには自分自身を「研究対象」として観ることから始めましょう」

上記2記事の最後とも、管理人自身がライフログを残すことで自分を「研究対象として」観ることにつながげていることにも触れました。ライフログのテクニックについてはこのブログで順次紹介していきます。今回の投稿はその第1弾です。

まず、「時系列順に書きつける」ことだけを心掛ける

今日ご紹介するのは、「あらゆることを時系列順に書きつけていくことだけを心掛ける」ということです。「これは書くスペースをここにしよう」とか思わず、「ただ単純に時系列順に書きつけていく」ことだけを心掛けます。「これは書くべきことなのか」などということは一切気にせず、頭に浮かんだこと、出来事などすべてを書き付けていきます。

とりあえず、まっさらなA6ノートを一冊、用意してみてください。そして三日間だけ、あらゆることをそのノートに「時系列順に」メモしてみてください。それがあなたのライフログの第一歩になります。

自分を「研究対象」として観ることで自分の特徴を的確に判断することのススメ

脳のクセを知ることは希望のはじまり

今回の投稿は最近読んだ漫画からの1文のご紹介です。

自分やパートナーの脳のクセを知ることは希望のはじまりになると思いました。

『旦那(アキラ)さんはアスペルガー』p.143

自分を「研究対象」として観ることで、自分の特徴を的確に判断できるようになる

ではどうすれば自分の脳のクセを知ることが出来るのでしょうか？『アスペルガー症候群だっていいじゃない』では、自分を「研究対象」として観ることの重要性を説いています。

常に、自分を「研究対象」として観る。そういう視点を持つことが、自分の特徴を的確に判断できるようになる基礎を作るのです。 （中略）「繰り返すささいな失敗」は、自分自身の能力を発見するための重要な「研究材料」だと思えばよいのです。

『アスペルガー症候群だっていいじゃない』p.142

ライフログを残すことが自分を「研究対象として」観ることにつながる

管理人の場合、ユビモレ（ユビモレについては過去の投稿を参照して下さい）にライフログを残すことが自分を「研究対象」として観ることにつながっています。 自分の心情だけを綴った「日記」ではなく、事実に基づいた「行動記録」なので、客観的に自分を観ることできます。

ネガティブな考えを（文字通り）ゴミ箱に捨てる

具体的なハックを今日から随時、ご紹介して行きたいと思います。今日は記念すべき第①弾！

元ネタは、ライフハッカー[日本版]のエントリー　幸せについて本気で考えた研究者の6つの成果です。

被験者に自分の身体の好きなところと嫌いなところを書いてもらったあとに、その紙を物理的に捨ててもらいました。すると実際に、その気持ちを「捨てた」かのような効果が見られました。具体的にいうと、これらの被験者は、紙を捨てずに取っておいた被験者に比べ、その気持ちを物事の判断材料に使うことが減ったというのです。

つまり、ネガティブな考えは実際に「捨てられる」ようなのです。そうすれば一生幸せでいられるはず。とはいえ、上記の実験を行ったRichard Petty氏はこう言っています。

「（実際はネガティブな考えが）完全に消えたわけではありません。しかし、その考えを書き記したものが一時的とはいえ実際に消えてしまうと、それについて考えないようにするのが容易になるようです」（Petty氏）

この方法はウツ学生も大いに使えそうですよね。『TIME HACKS』に見受けられた、ウツ学生にライフハックが有効である根拠の投稿で触れましたが、一瞬、一瞬に集中するためにはストレスフリーな状態を取り戻すことが先決です。もし「やる気が出ない」とか「自分はダメだ」といったネガティブな考えが頭をもたげたら、その考えを即座に書き記し、ゴミ箱に放り込むか、燃やしてしまいしょう。

ともかく、ネガティブな考えについては、紙に書いて捨ててしまうという方法で、悪影響を断ち切ることができそうです。その効果は短期的なものかもしれませんが、これを繰り返すことでネガティブな考えを捨て去る「練習」になります。いずれは長期的な効果を得られるかもしれません。

「練習」と書いてありますが、ここにも他のハックを援用することで「練習」のハードルを下げておきましょう。いつネガティブな考えに襲われても対処できるように

• ポスト・イットや小さなメモ帳（私のオススメはRHODIA)を筆箱の中に忍ばせておく


• ポスト・イットやRHODIAを部屋中に置いておく

といったハックが有効でしょう。私の場合は、moleskineを携帯してあらゆることを記入するライフログ（ライフログもこのブログで取り上げたい重要なテーマですので、おいおい触れていきます）を習慣としているので、その時々の感情や思考を書き記していますが、物理的に捨てるところまではしていません。例え感情や思考がネガティブなものであっても、後で読み返すことがライフログの醍醐味ですし、また書き記すだけでも（物理的に捨てるより効果は低いかもしれませんが）一時的にネガティブな感情を追い出すといった目的は達成することができます。

少し話が横道にそれてしまいました。まとめます。

ぬぐい去れない否定的な感情を抱いているなら、紙に書いて、ゴミ箱に放り込むか、燃やしてしまいましょう！　そうすれば、頭の中から後ろ向きな考えを手早くすっきり追い払えます。