『嫌われる勇気』読書メモ

今回の投稿は、『嫌われる勇気』の読書メモです。

「課題の分離」のススメ

p.146　まずは、「ここから先は自分の課題ではない」という境界線を知りましょう。そして他者の課題は切り捨てる。

p.147　それではなぜ、他者の視線が気になるのか？アドラー心理学の答えは簡単です。あなたはまだ、課題の分離ができていない。本来は他者の課題であるはずのことまで、「自分の課題」だとおもいこんでいる。

p.149　「あの上司がいるから、仕事ができない」と考える。これは完全な原因論です。そうではなく「仕事をしたくないから、嫌いな上司をつくり出す」と考える。あるいは「できない自分を認めたくないから、嫌な上司をつくり出す。」　こちらは目的論的な発想になります。

まずは「これは誰の課題なのか？」を考えましょう。そして課題の分離をしましょう。どこまでが自分の課題で、どこからが他者の課題なのか、冷静に線引するのです。
　そして、他者の課題には介入せず、自分の課題には誰ひとりとして介入させない。

対人関係における自由のコスト

p.163　自由を行使したければ、そこにコストが伴います。そして対人関係における自由のコストとは、他者から嫌われることなのです。

p.165　幸せになる勇気は、「嫌われる勇気」も含まれます。その勇気を持ちえたとき、あなたの対人関係は一気に軽いものへと変わるでしょう。

p.168　対人関係のカードは、常に「わたし」が握っている。

p.183　あなたのことをよく思わない人がいるのは、あなたが自由に生きている証なのだ。

p.183-184　「他者からどう見られているか」ばかりを気にかける生き方こそ、「わたし」にしか関心を持たない自己中心的なライフスタイルなのです。
⇒☆耳に痛い話だなあ～

共同体へのコミット

p.188　「わたしはこの人に何を与えられるか？」を考えなければならない。それが共同体へのコミットです。
⇒☆「ギブギブギブ」精神だなあ～。

p.202　横の関係に基づく援助のことを、アドラー心理学では「勇気づけ」と呼んでいます。

p.204　いちばん大切なのは、他者を評価しない、ということです。
⇒☆難しいなあ～

p.205　「人は、自分に価値があると思えたときだけ、勇気を持てる」

p.206　人は「わたしは共同体にとって有益なのだ」と思えたときにこそ、自らの価値を実感できる
⇒☆大学時代の寮生活の時には、その実感があった気がする

p.228　「変えられるもの」と「変えられないもの」を見極めるのです。

p.232　われわれは無条件の信頼を置くからこそ、深い関係が築けるのです。

p.241　他者がわたしになにをしてくれるかではなく、わたしが他者になにができるかを考え、実践していきたいのです。
⇒☆今の自分は他者が何をしてくれるかばかりを考えているなあ…。

p.261　わざわざ自らの優越性を誇示する必要などないのです。

今この瞬間をくるくるとダンスするように生きる

p.266　人生とは、今この瞬間をくるくるとダンスするように生きる、連続する刹那なのです。
⇒p.267　ダンスを踊っている「いま、ここ」が充実していれば、それでいいのです。

p.275　人生はいつもシンプルであり、深刻になるようなものではない。それぞれの刹那を真剣に生きていれば、深刻になる必要などない。

p.278　「人生の意味は、あなたが自分自身に与えるものだ」

『「こんな自分、もうイヤだ！」から抜け出せる本』読書メモ（第2弾）

今回は、『「こんな自分、もうイヤだ！」から抜け出せる本』の読書メモの第2弾です。
第1弾はこちら

「私は」を主語にして話す

p.160　それは、相手に「私は～と感じている」と私を主語にして伝えてみることです。

←p.161　「私は」を主語にすると、他の人たちはどう思っているかわからないけれども「少なくとも私はこう感じています」と、あくまでも私だけが感じていることだということが相手に伝わるのです。

⇒p.162　一方的に決めつけられたり、押しつけられたりという感じはなくなります。

「今、自分にできることは何だろう？」と問いかける

p.163　気持ちを切り替える言葉があるんです。
それは、「今、自分にできることは何だろう？」という言葉です。

p.164　何か壁にぶち当たったときに、「今、自分にできることは何か？」と問いかけると、「これだったらできるかな？」「これはできないな」と考え始めます。

p.167　（山登りの達人は；註）一歩一歩進んでいることを確認しながら進んでいくので、気持ちが萎えないのです。

p.167　最終的な目標を定めながらも、今、自分ができることはなんだろうと考え、一つ一つそれをやっていけばいいのです。

『「こんな自分、もうイヤだ！」から抜け出せる本』読書メモ（第一弾）

今日は、『「こんな自分、もうイヤだ！」から抜け出せる本』の読書メモの第一弾です。

子供の頃につくられた"こころのプログラム"

p.026　これはまるで常に同じ答えを導くように、プログラムされているようなものなので、私は"こころのプログラム"と呼んでいます。

p.028　子供の頃に親から言われたことや起きた出来事によって、"こころのプログラム"がつくられているということです。

p.044　「絶対やらなきゃ！」と肩に力を入れすぎて疲れてしまうよりも、「～したほうがいい」くらいの気持ちで、こころに余裕をもっていたほうがラクですし、かえってスムーズに進むかもしれません。

"心の防波堤"

p.072　「うまくいくはずない！」と決めつけることで、失敗から自分を守るための"心の防波堤"をつくっていたのです。
⇒☆今の自分の、FMAに対する心構えと共通した部分がある。「FMAでうまく稼げないだろう」「返金してもらおう」と考えている節があるからなあ～。

p.074　「うまくいかないところもあるけれど、それでも、今、自分ができることは何だろう？」と考えてみてください。

p.101　他人に対して許せないと思っていることは、自分に対しても同じように許せないと思っているケースが多いのです。
⇒p.101　まずはそのような点を「人間だからダメなところもあるよなあ」と受け入れてみましょう。

できない自分をまず認める

p.113　自分を変えるための行動を起こせないときは、自分を止めている何かがあるのです。
それは、実際にとりかかってみたら自分ができないこと、能力不足なところを目の当たりにしてしまうかもしれないという"不安"です。

p.113　「できなくてもいい」と思うと、自然と「できないなりに何から始めたらいいかな」と、行動に移せるのです。

p.113　できない自分をまず認める。

『自分の気づかない潜在能力を100％引き出す本』の読書メモ（第3弾）

今日は、『自分の気づかない潜在能力を100％引き出す本』の読書メモの第3弾です。

第1弾はこちら。
第2弾はこちら。

考えるだけで楽しくなる目標を掲げる

p.70　苦手なこと、うまくいかないことがあるときは、「そもそもの目標はなんだろう」という視点に立って、もう一度考えなおしてみましょう。
⇒☆そもそも今やっている作業の目標は何だったか？経済的基盤を確立するため？ノマドワーカーになるため？

p.73　まずは「相手との"関係"をつくる」という目標を掲げるようにしましょう。
⇒☆これは様々なことに通じる考え方だなあ～！参考になる！

p.78　「考えるだけでワクワクするような目標であること」
p.78-79　楽しくない目標なんて、潜在意識は実現しようとしないのです。
⇒☆楽しい目標か～。

具体的なイメージをもち、そこから逆算

p.79　もう一つ大切なポイントが「できるだけ具体的なイメージができること」です。
p.79　次に考えるのがは「3年後の自分はどうなっているか」です。
⇒特に注意してイメージしてほしいのは「そこで自分がどんな生活をしているか」です。

p.80　ここまでイメージできたら、今度はイメージを「逆算」していきます。
p.81　あとは、毎朝5分程度で構いませんので、目標の再確認をすること。そして昼間は「今日できること」に集中する。
⇒☆さっそく毎朝の日課に加えよう。

p.83　エネルギーの法則から考えるならば、大切なのは夢を持つことであって、それを達成することではありません。

体感イメージを磨こう！

p.95　客観イメージには、失敗体験そのものが「消去」されていくという効果があるのです。
⇔p.96　体感イメージというのは「いい情報をつくり、増幅させる」ためのイメージ力なんですね。

p.110　テレビ世代のわれわれは、もっと体感イメージを磨かなければならないのです。
⇒☆耳の痛い話だ～！

正しい呼吸法とは

p.118　正しい呼吸法は「大きく吐いて、大きく吸う」という順番になります。
p.119　吐くのは口から、吸うのは鼻からです。
　このとき、とにかく「吐く」ことに時間をかけること。

p.120　コツとしては、寝る前の寝室やお風呂の中など、できるだけ静かでリラックスできる環境で続けること。
⇒☆さっそく取り入れてみよう！

まずは自分を認めることから

p.137　やりたくないかできないと思っているのであれば、まずはそんな自分を認めること。
⇒p.137　その上で、「やりたくないのはわかった。じゃあ、どうすればできるんだろう？」と考えればいいのです。

p.138　ほんとうに強い人とは「自分の弱点を受け入れている人」「自分の限界を受け入れている人」のことなんですね。
p.168　「こうあらねばならない自分」と「ほんとうの自分」のギャップが、不安なのです。

p.192　調子が悪いときは、もう「そういう時期なんだな」と割り切る勇気が必要です。
p.206　正しいストレス解消法には、一つの大原則があります。
それは「外に出す」ということ。

『自分の気づかない潜在能力を100%引き出す本』の読書メモ（第2弾）

今日は、『自分の気づかない潜在能力を100％引き出す本』の読書メモの第2弾です。
第1弾はこちら。

ストレスはエネルギーの源

p.58　「刺激がエネルギー化されるまでの期間」のことを、世間では「ストレス」と呼んでいるのです。
p.59　いま強いストレスを感じているということは、それだけ大きなエネルギーを生み出そうと、潜在意識が充電している証拠なのです。
⇒☆ストレスを感じたら、充電しているイメージを思い浮かべよう！
p.63　ストレスの先には大きなエネルギーがある。その言葉を忘れずに、自分を変えていきましょう。

『自分の気づかない潜在能力を100%引き出す本』の読書メモ（第1弾）

今日は、『自分の気づかない潜在能力を100%引き出す本』（岡本正善著）の読書メモの第1弾です。

ネガティブなパワー

p.39　なぜ大事な場面でネガティブになってしまうかといえば、潜在意識がその状況の厳しさをお見通しだからなんです。
⇒☆なるほど～！
p.40　だからネガティブなことが頭に浮かんだら、その流れに身を委ねて、徹底的にネガティブ思考を極めること。
p.45　緊張する自分や手が震える自分を否定せず、どんどんネガティブなパワーを受信して下さい。
　そして受信したネガティブなパワーを、どんどんマイナスの発電所に蓄えている映像をイメージしましょう。

夢や目標を持つ理由

p.55　夢や目標は、それを「実現するため」に存在しているのではありません。わたしたちの潜在意識を動かすエネルギーを得るため、毎日を元気に過ごすための動力源として、夢や目標があるのです。
⇒☆どうも自分は「実現可能かどうか」を基準に考えているようだ

西脇市への転入者グループインタビューを受けてきました

今日は、西脇市生涯学習まちづくりセンターにて、西脇市に最近転入した方へのグループインタビューが行われ、私も一転入者として参加してきました。

このグループインタビューは、地方から都市への流入増加とそれに伴う地方の疲弊を解消し、地方再生への取り組みとして、西脇市がとある監査法人に委託して行っているようです。

参加者の年齢は20代から60代までと幅広く、私のように元々西脇の出身の方、また、大都市から夫婦で移住された方、リタイヤ後のセカンドキャリアの地として西脇市を選ばれた方と様々でした。

インタビュー事項

インタビューでは以下の事項についてざっくばらんに意見交換が行わました。

1. 自己紹介（職業、家族構成、趣味など）
2. 西脇市に転入した理由
3. 以前、西脇市に住んでいたことはあるか。その後、なぜ、転出して戻ってきたのか？
4. 前の街に住んでいた期間、理由
5. 西脇市を選んだ理由（西脇市以外も居住地として検討したか）
6. 現在の生活状況
7. 過去の住まいと西脇市との比較（それぞれ、良い点、悪い点）
8. 居住地（生活環境）を選択する際に重視している点（何によって居住地を選択するのか）
9. 今後も西脇市に住み続けたいと思うか。そう思う理由はなにか
10. 西脇市への流入人口を増やすために求められていることはどのようなことか。若い世代、子育て世代、リタイヤ層、それぞれについて。

今後も西脇市に住み続けますか？

9.について、私は「西脇市に住み続けたい」という気持ちと、「札幌に戻りたい」という気持ちが半々です。

交通網や買い物などの便利さに関しては、やはり札幌に分があります。仕事の口も多いです。けれども、西脇市自体がこうした取り組みを通じて、流入人口を増やすために努力している姿を見ると、「やはり西脇市にずっと住もうかな」という気持ちも湧いてきます。

流入人口を増やすために求められていることは？

最後の10.については、以下のような意見が出たことが興味深かったです。

• 音楽やダンスといった芸術関係のコミュニティを作ることはできないのか？
• 税金面での優遇措置を取る。
• 年に一度の祭り以外にも、「毎月第1日曜」といった感じで定期的なイベントを増やす
• 空き店舗や倉庫、古民家を有効活用し、起業支援を行う
• SNSの活用

私も、空き店や倉庫、古民家の有効活用には大いに賛成です。芸術家やインターネットを活用した販売業を行うなど、既に手に職を持っていて、田舎での生活に憧れている層に対して、安価で空き店舗や倉庫、古民家を貸し出す施策を打ち出します。

西脇市としても、流入人口が増えるし、所得税などの税収を期待できます。商店街のシャッター街化の対策にもなると思います。移住者も家賃や事務所を構える費用を抑えることができ、制作や販売に集中できる環境を築くことができますよね。

今後の政策に期待＆私にできることはなにか？

今回のグループインタビューを踏まえて、今後西脇市がどういった政策を打ち出すのか、興味深く見守っていこうと思います。それと同時に、一市民として何かできるのかも考えていきたいところです。

最後になりますが、本日のグループインタビューに参加された方々、主催者の方々にお礼を申し上げます。ありがとうございました。