「大の字ごろんごろん健康法」＋「腹式呼吸」で肩・首のコリを改善・リラックス！

今回は過去の投稿でも取り上げた『なんでも健康法』（斎藤孝著/講談社）から、手軽にできる健康法をご紹介。その名も「大の字ごろんごろん健康法」です。

大の字ごろんごろん健康法

手足を放り出し、大の字に寝っ転びます。そして首を左右に転がします。（中略）全部投げ出してリラックスしている状態をとりましょう。

（前掲書p.15）

腹式呼吸を組み合わせてさらにリラックス！

管理人の場合、「全部投げ出してリラックスしている状態をとる」ために、腹式呼吸しながら大の字になることを心がけています。「腹式呼吸」と聞くと何やら難しいのではと思われる方がいらっしゃるかもしれませんね。管理人はただ、「最初に息を出来るだけ細く長く吐き切る」ことだけを意識しています。
『脳からストレスを消す技術』　（有田秀穂著/サンマーク出版）でも、腹式呼吸は腹筋の収縮を意識して行うもので、まずは呼気から行うことが重要であると説明しています（p.133-134)。最初に息を吐き切れば、後は体の方が勝手にお腹全体で吸気をやってくれます。
息を吐いている時には何とも言えない心地よさを感じることができます。さらに、首を左右に動かすと、「バキバキ」という音がして「肩コリ・首コリに効く～！」と実感することができます
管理人は主に家の中で大の字になることが多いですが、屋外でもやることがあります。天気の良い日に、芝生の上に大の字になって流れる雲を眺めると、格別のリラックス気分を味わえますよ。