『人生を変える思考スイッチの切り替え方 アドラー心理学』の読書メモ

今回の投稿は、『人生を変える思考スイッチの切り替え方　アドラー心理学』の読書メモです。

『嫌われる勇気』の読書メモはこちら。

p.14　アドラー心理学は、その人の目的を知ることで、その人の行動を理解します

p.38　人間関係上の「困難を克服する力」、これをアドラーは勇気と呼びました。

p.50　「重要なことは、何を持って生まれたかではなく、与えられたものを、どう使いこなすかだ」

p.53　アドラーは、人間は常に「優越性を追求する」といいます。

未来に目を向ける目的思考

p.83　「過去の経験のなかから、自分の目的に合ったものを見つけ出せばよい」とアドラーは言ってます。

p.90　自分を勇気づけるためには、まず過去のことを一度保留にして、未来に目を向ける目的思考が重要です。

　目的思考では、相手との共同の目的を考えます。その目的の中で、自分ができることを考え、実行するように心がけましょう。

p.103　好き嫌いは気にせず、「自分はこの人間関係のなかでどのような貢献ができるか」「自分らしく生きるにはどう行動すればいいのか」を優先して考えましょう。

p.112　アドラー心理学では、意識も無意識も矛盾のない一個人と見ます。

課題の分離を行う

p.131　課題にぶち当たったときには、まずその課題がだれの課題なのかを考えてみましょう。それを見極め、自分が取り組むべき課題を明確にします。

p.135　今置かれている状況で何をやることが、よりベターかを考える

p.144　がんばり屋の人の多いのが、「自分は完全でなくてはならない」とライフスタイル傾向です。100%完ぺきでなくてもいいんです。いつも全力投球でがんばろうとせず、もっと肩の力を抜いて、楽しく、楽に過ごしましょう。

p.156　だれしも、世の中の二割の人に苦手意識を持っている、ともいわれています。

p.157　苦手意識は伝わってしまう。

⇒☆以前からHさんには伝わっていたんだろうな～

p.158　苦手な人と共同の体験を重ねることによって、それがよい体験となれば、苦手意識を上書きすることは十分可能です。

p.164　不機嫌な人は、他者を遠ざけたいという目的があるとも考えられますね。

他者を評価せず、勇気づける

p.166　ほめることは依存性（支配性）を高めてしまいますが、勇気づけは自立性を高めることができます。

p.173　ダメ出しとは、他人を上から見る評価の行為です。アドラー心理学では、「他者を評価しないこと」と教えます。

p.176　失敗した人は、言われなくても自分の失敗を悔いているものです。そんなときは、失敗した人を、逆に勇気づける発想に変えましょう。

p.191　突っかかってくる相手には、「〇〇ということを言いたいのですか？」などと逆質問で返し、ひとしきりしゃべらせてしまうのも賢い対処法です。

p.202　人間関係には、2:7:1の相性の法則というのがあります。2割の人はどんなことをしても好きで、1割の人はどんなことをしても嫌い、残りの7割は、相手の出方次第で好きになるか嫌いになるかが、変わるという法則です。

感情をコントロールするには、感情を擬人化し、自分から切り離して考える

p.204　あなたに起こる感情に、何か名前をつけてみましょう。たとえば「イライラさん」としましょうか。

p.204　コントロールするためには、感情をお客さんとして擬人化し、自分から切り離して考えるのです。

p.210　（魔法の言葉とは;註）「ありがとう」「うれしい」「助かる」の三つの言葉です。