自己覚醒法で時間通りに起きられるようになろう！

うつ病になると、睡眠の質が低下し、翌朝時間通りに起きることが難しくなったり、短時間仮眠するつもりが数時間眠ってしまったりすることがあります。今回ご紹介するのは、時間通りに起きられるようになるハックです。その名も「自己覚醒法」です。

「◯分後に起きる」と頭の中で3回唱えるだけ！

「◯分後に起きる」と頭の中で3回唱えます。

（中略）この方法は、自己覚醒法と呼ばれます。

（中略）この自己覚醒法は、練習すればするほど効果が上がります。

(『朝昼夕3つのことを心がければOK!　あなたの人生を変える睡眠の法則』　p.116-118）

管理人の場合、就寝前にアナログ時計を眺めて、翌朝起きる時間の時計の長針と短針の角度をイメージしながら、「◯時◯分に起きる」と頭の中で3回唱えてから、布団に入ります。練習の成果で出始め、最近は前後20分の幅で目覚まし時計無しで起きられるようになりました。